T1D för idrottare är unik från individ till individ och beror på många variabler inklusive sport, hälsobehov, längd och träningens varaktighet, kommande tävlingar osv. De främsta riskerna med fysisk aktivitet för T1D-idrottaren är två:

• Hypoglykemi (för lågt blodsocker)

Håll minst 15 – 20 g snabbverkande kolhydrater till hands hela tiden för att vara beredd på hypoglykemi. Observera också att risken för hypoglykemi är högre om du hoppar över en måltid eller tränar hårt eller länge. Aerob träning som jogging tenderar att driva ner blodsockret.

• Hyperglykemi (för högt blodsocker)

Viss högintensiv eller anaerob träning som tyngdlyftning kan öka blodsockret. Summan av kardemumman är att du måste lyssna på din kropp, kontrollera ditt blodsocker ofta och leta efter mönster som hjälper dig justera rutiner.

Innan du börjar

Att ge dig tid att ladda upp tillräckligt med kolhydrater är enormt viktigt – du behöver lagrad glukos att bränna! Idrottare med T1D kan behöva öka antalet blodsockermätningar innan ett event. Tim Atkins, en idrottsman med T1D, föreslår att man satsar på att hålla insulinnivåerna “så normala som möjligt under 2 – 4 timmar före träning. Blodsockret kan sedan höjas 30 minuter med energigeler eller drycker” före träningen.” Sök en rutin och när du hittar en som fungerar, håll dig till den!

När du börjat

Det är viktigt att ägna mycket uppmärksamhet åt din kropp så att du kan hantera blodsockerförändringar snabbt. Ha alltid följande till hands:

• Diabetestillförsel (glukosmätare, insulin, sprutor och reservpumpstillförsel)
• Snabbverkande socker (sportdryck/glukostabletter)
• Vatten
• Mat

Eftersom varje idrottsman är annorlunda finns det inget svar på hur du hanterar din diabetes medan du deltar i atletisk aktivitet. Här är några faktorer att tänka på när du utvecklar din första träningsplan:

• Intensitet – Träning med högre intensitet bränner glykogenlager snabbare.
• Aerob kontra anaerob – Aerob träning (jogging osv) tenderar att sänka blodglukosen medan anaerob aktivitet (lyfta vikter osv) kan höja den.
• Längd på träningen – Kolhydrater bör fyllas på var 30:e minut.
• Temperatur – När det är varmare temperaturer använder idrottare sina glykogenlager snabbare. Förbered dig genom att packa snabbverkande sockerarter som sportdrycker och glukostabletter. Håll dig hydrerad!

När du slutat

Det är viktigt att fylla på glykogenlagren efter aktivitet. Effekterna av motion kan kännas i upp till 24 timmar. Hydrering är avgörande. Att konsumera “långsamma” kolhydrater, de med fett och/eller protein, är också viktigt.

Var flexibel

Varje idrottsman med T1D är annorlunda. Det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig. Det är frustrerande, men det som fungerar bäst för dig en dag kanske inte fungerar lika bra nästa. Att ägna stor uppmärksamhet åt din kropp och ditt insulin kräver ansträngning, men gör ditt bästa för att rådgöra med läkare och att ta enstaka steg bakåt för att hitta mönster samtidigt som du analyserar vad som fungerar och vad som inte är.

Genom att försöka dig fram kan du bekanta dig med din kropps svar på dina träning. Försök föra register över insulindoseringen och dina kolhydratintag för att se vad som håller ditt blodsocker inom intervallet. Ta dig tid att gå tillbaka ibland för att se vad som fungerar och vad som inte gör det.