Att vara förälder kan vara ett av de mest givande, och mest tröttsamma, jobben en människa kan göra. Lägg till ett barn med typ 1-diabetes så är det inte mycket att snacka om! Utöver hektiska dagar, att göra-listor, tvätt, ärenden, läxor, aktiviteter efter skolan, sociala evenemang, bilpooler och ditt eget arbete är det ansträngande att vara förälder* till någon med en komplex, obeveklig och kronisk sjukdom!

För att hantera allt detta och vara redo för alla utmaningar som ditt barns diabetes kan ge dig måste en förälder göra sitt allra bästa! Men vem är det som tar hand om dig egentligen? Det här är en av de svåraste och mest ignorerade frågorna. Verkligheten är att, om man blir helt överväldigad av allt man måste göra så kan de flesta människorna inte hålla jämna steg med att ta hand om barn, familj, andra ansvarsområden – och ja just det, diabetes! – med ett positivt, lugnt tillvägagångssätt. Därför är vårt mantra: “Det är INTE själviskt att ta hand om sig själv. Aldrig.” Kom igen, vi säger det tillsammans!

Låt oss gå igenom några sätt du kan underlätta för dig själv och ägna tid för saker som föryngrar dig så att du är den bästa du kan vara för din familj:

Be om hjälp!

Att be om hjälp är tufft. Men varför är det så? Alla kan behöva hjälp ibland. Ofta finns det någon där som vill hjälpa dig men inte vet hur. Nyckeln är att veta när du behöver hjälp och vad som vore mest användbart, och att du ber om det på ett sätt som fungerar för dig.

• Gör en att göra-lista – (skriv ner den också!) med alla dina ärenden, veckans projekt, planerade aktiviteter, inköp du behöver göra och diabetesrelaterade uppgifter. Försök bryta ner listan i mindre, mer hanterbara steg.
• Delegera det du kan! – Börja med att välja ett av de små stegen och tänk på vem som kan hjälpa till med det? Be dem! Var specifik om vad du behöver på ett sätt så att de förstår exakt hur det kommer gynna dig. Säg till exempel att det står på morgondagens lista att du ska ta med din 3-åriga dotter som har diabetes till endokrinologen, hjälpa din 7-årige son med ett scoutprojekt, gå ut med hunden, springa ärenden (livsmedelsbutik, plocka upp recept och kemtvätt) och laga middag – efter att du gått från jobbet tidigt för att hinna till läkaren. Din grannes son är också med i scouterna, så hon kan vara en bra person att fråga. Fråga om pojkarna kan göra sitt scoutprojekt hemma hos grannen den här veckan, på grund av läkartiden. Tjänster och gentjänster.
• Testa en gång till nu! – Matcha andra punkter på din lista med andra som bryr sig om dig och tala om för dem hur tacksam du vore för deras hjälp. (Din svärmor kanske längtar efter lite tid med dina barn så det är henne du borde fråga).

Nu när din börda är lite lättare och du har bockat av några punkter på listan kan du använda den extra tiden till att ta hand om dig själv!

Ta hand om dig! 

Det här är den roliga delen. Tänk på vad det är du gillar, vad det är som ger dig energi, vad som får dig att slappna av. Gör en lista med egenvårdsaktiviteter som tilltalar dig. Här är några exempel för att du ska komma igång:

• hobbies du gillar
• vara med vänner
• fysiska aktiviteter som du älskar
• äta gott
• få ordentligt med sömn

Och planera att göra dem! Även om det kanske känns obehagligt att lägga så mycket på dig själv till en början ska du se till att ägna tid åt dig själv för att fräscha upp ditt sinne och kropp så att du har mer energi att ägna åt andra.

Nu är det dags att göra de här små förändringar som kan medföra stora fördelar för dig när du jonglerar dig igenom varje dag med alla upp- och nedgångar som ditt barns diabetes kan medföra. Njut nu av lite tid för dig själv!!

* Morföräldrar, mostrar, farbröder, vänner och andra vårdnadshavare – det här gäller er också!

Det här arbetet finansieras av NIH R01DK102561

 

Marisa E. Hilliard, fil. dr., är en barnpsykolog och beteendevetare vars arbete fokuserar på klinisk vård och forskning om ungdomar med typ 1-diabetes och deras familjer. Hennes passion är att främja motståndskraft och hennes forskning fokuserar på hur ungdomar och familjer övervinner utmaningar som diabetes för att upprätthålla god livskvalitet, följa behandlingsrekommendationer och ha optimal kontroll över sin diabetes. Hon är särskilt intresserad av övergångstider i diabeteshantering, som hur man anpassar sig till livet efter en diabetesdiagnos, hur diabeteshantering i familjen skiftar genom barndom och ungdom och hur tonåringar förbereder sig för att hantera sin diabetes som unga vuxna. Dr. Hilliard är biträdande professor i pediatrik vid Baylor College of Medicine som är en del av den psykologiska avdelningen på Texas barnsjukhus i Houston, Texas.

 

Wendy Levy, LCSW, är en klinisk socialarbetare med över ett decenniums erfarenhet av att arbeta med ungdomar som har typ 1-diabetes och deras familjer. Hon är projektledare för flera forskningsstudier på avdelningen för pediatrisk psykologi på Baylor College of Medicine på Texas Children’s Hospital. Wendy har gjort både kliniskt arbete och forskningsstudier om förhållandet mellan föräldrar och barn, förbättrad livskvalitet, förebyggande av utbrändhet och anpassning till en diabetesdiagnos.  Hennes passion är att förbättra familjers förmåga att arbeta tillsammans för att övervinna utmaningarna i att leva med diabetes och optimerad diabeteskontroll.