DIABETES OCH UTBRÄNDHET


 

Diabetes Burnout är en del av vår psykisk hälsa serie. Typ 1 diabetes handlar inte bara om att räkna kolhydrater, mäta blodsocker och administrera insulin Sjukdomen tar också ut sin rätt känslomässigt och psykologiskt. Kolla in annan klinisk information och personliga berättelser om psykisk hälsa


Har du någonsin känt att du bara är “klar” med din diabetes?

Är du trött på att göra allt du måste göra, men känner att ditt blodsocker fortfarande är utom kontroll? Känner du att du inte bryr dig om att hantera din diabetes längre och bara vill ge upp? Om något av dessa saker låter bekant kan du lida av utbrändhet.

Utbrändhet med diabetes innebär att någon med diabetes blir trött på att hantera sin sjukdom och helt enkelt ignorerar den under en tid eller i värsta fall för alltid. Tyvärr är denna utbrändhet vanlig och de flesta med typ 1 diabetes (T1D) har upplevt det någon gång i sitt liv. När allt kommer omkring, om du har T1D så måste du vara på högspänn 24/7 och hur gärna man än önskar det blir det inga raster. Människor som lider av utbrändhet med diabetes är inte nödvändigtvis deprimerad och verkligen inte lata. Faktum är att nästan alla med diabetes, även de som upplever utbrändhet, vill leva långa hälsosamma liv. Ibland kan diabetes bli överväldigande och folk utbrända av allt hårt arbete.

Hur ser utbrändhet med diabetes ut egentligen? Även om det kan se annorlunda ut från fall till fall finns det några vanliga tecken och symtom. Bland dessa ingår:

  • Starka negativa känslor (t. ex. överväldigad, ilska, frustration) om diabetes
  • Känsla av att vara kontrollerad av sin diabetes
  • Isolering, eller känsla av ensamhet med sin diabetes
  • Undvikande av viss eller all diabeteshantering och att vara omotiverad för att ändra detta

Om du har T1D och känner dig utbränd ska du veta att det finns hopp! Diabetes betyder hårt arbete och tills vi har ett botemedel kommer det fortsätta vara svårt. Det finns dock något du kan prova som kan hjälpa dig övervinna och till och med förhindra känslor av utbrändhet.

Hantera dina förväntningar

Människor med T1D har en tendens att vara riktigt hårda mot sig själva. De förväntar sig mycket av sig själva och när de inte uppfyller sina egna förväntningar kan det vara frustrerande. Den som lever med T1D vet att det är nästan omöjligt att göra allt “rätt” hela tiden. Även om du gör allt “rätt” kan ditt blodsocker ha ett eget sinne och göra galna saker. Om du förväntar dig perfektion och perfektion inte är möjligt så är det normalt att vilja ge upp. Försök att ge dig själv en chans istället. Det är ok att sträva efter perfektion, men det är viktigt att ge dig en chans också och vara ok med att det blir fel. Kom ihåg att oberäkneligt blodsocker är en del av att ha diabetes.

Ta små steg

Diabetes kräver mycket hårt arbete och ibland kan allt verka överväldigande. När saker blir överväldigande kanske du inte ens vet var du ska börja. I stället för att ta itu med en stor uppgift på en gång kan du försöka bryta ner den i små steg som du vet att du klarar. Att säga till dig själv att du vill minska din A1C från 8 till 7 % kan till exempel låta som en övermänsklig uppgift. Om det är ditt mål kan du dock identifiera de specifika sakerna du kan göra idag för att uppnå det. Du kan till exempel kontrollera blodsockret minst 4 gånger om dagen och räkna kolhydrater vid varje måltid och ta insulin för att täcka. Små steg kan få det att verka enklare att uppnå stora mål.

Få hjälp

Känslan av att vara ensam med diabetes är en stor riskfaktor för utbrändhet. Isolering är en av de största riskfaktorerna för att bli utbränd med diabetes. Om du känner att ingen förstår vad du upplever eller att du är den enda med diabetes som känner på det sättet, kan livet med diabetes bli ensamt. Känslan av att bli hjälpt får inte T1D att gå bort, men kan göra det lättare att leva med. Att få stöd, uppmuntran och empati från andra kan vara en kritisk del av att förbli motiverad att hantera din diabetes. Ibland kanske människorna i ditt liv inte vet vilken typ av stöd du behöver. Var tydlig med dessa människor om vad som skulle hjälpa mest och vad du vill att de inte ska göra. Kom ihåg att andra T1D också kan vara en bra källa till stöd. Det handlar om människor som vet exakt hur du känner, eftersom de förmodligen någon gång har känt på samma sätt. Om du inte känner någon annan med T1D finns det resurser som kan hjälpa. I många samhällen finns det möten för personer med T1D och det finns ett aktivt community online på sociala medier.*

Om du känner dig utbränd med T1D är du inte ensam. Kom ihåg att många har övervunnit sin utbrändhet och kan leva långa, glada och hälsosamma liv med T1D. Om du upplever utbrändhet på grund av din diabetes och känner att du inte kan ta itu med det på egen hand är det viktigt att få hjälp av psykisk hälso- och sjukvårdspersonal som förstår diabetes. Prata med din endokrinolog för att se om han/hon kan rekommendera någon i ditt område.

 

 

WRITTEN BY MARK HEYMAN, PHD, CDE, POSTED 01/29/20, UPDATED 02/04/20

Verified by Dr. Mark Heyman, Chef för Center for Diabetes och Psykisk Hälsa (CDMH) i Solana Beach, CA. Mark fick sin doktorsexamen i klinisk psykologi från George Washington University och avslutade sin kliniska utbildning vid UCSD School of Medicine. Han tycker om att spendera tid med hustrun Gayle, matlagning och att uppträda med sitt komedigäng. Han har haft typ 1 diabetes i 16 år. Du kan kolla in Marks hemsida på www.cdmh.org, följa honom på Twitter @DiabeticPsych och nå honom via e-post på mark@cdmh.org.