Redaktörens anmärkning: Detta innehåll producerades ursprungligen av JDRF (Juvenile Diabetes Research Foundation), delat här som en del av JDRF Alliance – Beyond Type 1. Du kan hitta mer värdefullt innehåll om emotionell hälsa med typ 1-diabetes på JDRF-webbplatsen.

---

Vi vet alla att träning är bra för oss. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, hjälper till med viktkontroll och är bra för din allmänna hälsan och välbefinnande. Dessutom är det en extra fördel för personer med typ 1 -diabetes (T1D), ökad fysisk aktivitet kan göra att dina celler blir mer känsliga för insulin, vilket minskar insulinresistensen.

Olika typer av träning och fysisk aktivitet kan ha olika effekter på personer med typ 1 -diabetes, så tricket är att lära sig hur man justerar mat och insulin vid varje träningspass.

Hur du justerar ditt insulinintag

Viktiga saker att tänka på när du tränar inkluderar den typ av träning du planerar att göra, insulins åtgärder och tidpunkt och ditt kolhydratintag. Det övergripande målet är att börja din träning med ditt blodsocker i säkert intervall.

När du hanterar blodsockret och justerar insulin före träning, var uppmärksam på intensiteten och varaktigheten av din träning. Att justera din insulindos är precis som alla andra komponenter i typ 1 -diabeteshantering. Att få det rätt kräver övning – och ett samtal med din vårdgivare kan också hjälpa!

 

Hur är det med tiden för min träning?

Ibland har du inte fullständig kontroll över när du tränar. Men om du deltar i en tävlingsidrott och/eller om du har ett idrottsevenemang är starttiden inställd. Var beredd att minska ditt insulin före speltiden, med tanke på speltid och intensitet. Hur mycket du minskar din insulindos beror på dessa faktorer.

Tid på dagen kan också påverka. Att träna sent på kvällen efter middagen kan öka risken för hypoglykemi över natten, men du kan minska risken genom att sänka ditt kvällsinsulin. Om ditt träningspass passar bäst på kvällen, gör en plan med din endokrinolog eller diabeteslag för att göra detta säkert.

 

Olika typer av träning och hur de påverkar typ 1 -diabetes

Sättet som fysisk aktivitet påverkar blodsockret skiljer sig från person till person och från träning till träning.

 

Vad ska jag äta innan träningen?

Även när du gör din träning perfekt med ditt insulin kan du behöva äta extra kolhydrater för att förhindra nedgångar. Allas kolhydratkrav vid träning är unika. Att kontrollera ditt blodsocker före, under och efter träning hjälper dig att utveckla din egen plan.

Och glöm inte att hålla dig hydratiserad med vatten! Det är också en bra idé att ha hypoglykemisk behandling (lågt blodsocker), till exempel glukostabletter eller juice till hands under träning.

Efter träning

Effekterna av träning slutar inte bara för att den fysiska aktiviteten eller träningen är över. Försenad hypoglykemi kan inträffa och sänka blodsockret under 6 till 15 timmar efter träning. Detta är något att ta hänsyn till när du uppskattar din insulindos före och omedelbart efter träning. Testa ditt blodsocker före, och sedan några timmar efter träning, och registrera vilken träning du gör och vilken mat du äter i din blodsockersbok eller en app. Detta kommer att göra det lättare att se trender och hjälper dig och ditt diabetesteam att utveckla bra strategier för diabeteshantering.

Om blodsockernivån fortsätter att sjunka efter träning kan du behöva minska dina insulindoser före och efter träning. Hur mycket du minskar ditt insulin beror på din blodsockertrend. Din endokrinolog eller diabetesgrupp kan ge dig råd om insulinjustering.