Redaktörens anteckning: Det här är en del av vår serie om psykisk hälsa Typ 1 diabetes handlar inte bara om att räkna kolhydrater, mäta blodsocker och administrera insulin Sjukdomen tar också ut sin rätt känslomässigt och psykologiskt. Kolla in annan klinisk information och personliga berättelser om psykisk hälsa

---

Alla upplever stress under hela sitt liv. Du kan förlora ett jobb, hem eller en närstående. Du kan plötsligt förlora din hälsa. Vid någon tidpunkt kommer du fastna i trafiken eller kliva i tuggumm, eller få utstå någon annan oönskad situation. Men om stress är en del av att vara människa, vad innebär det för någon med typ 1 diabetes?

I princip är det så att när kroppen känner av ett hot — upplevt eller verkligt — uppstår en fysisk reaktion där stresshormonerna epinefrin (allmänt känt som adrenalin) och kortisol (även känt som fettlagringshormonet) utsöndras. Dessa hormoner får levern att producera extra energi som kallas glukos och dina celler sedan använder för att bekämpa hotet (som en superhjälte) eller fly fältet (s.k. Snurre Sprätt-sorti).

Plötslig ökning av glukos kan innebära ett farligt scenario för någon med T1D. Utan insulin lagras den extra glukosenergin upp i blodet som inte når cellerna den är avsedd för. Detta tillstånd är känt som hyperglykemi och kan uppstå när du helt enkelt har ätit mer än du planerat eller tränat mindre än du tänkt. Det som gör stress så farligt är den ofta är oupptäckt. Dessutom kan långvarig exponering för stress orsaka långsiktiga höga blodsockernivåer.

Symtom på hyperglykemi

• Högt blodsocker
• Höga nivåer av socker i urinen
• Frekvent urinering
• Ökad törst

Kom ihåg att en stressad person också är mindre benägen att ta hand om sig själv. När det gäller att ha typ 1 diabetes — en kronisk sjukdom som är så starkt beroende av egenvård och självövervakning — kan underlåtenhet att ta hand om dig få ödesdigra konsekvenser och leda till diabeteskomplikationer om de lämnas obehandlade. Det här är sådant som stress kan påverka:

• Matvanor (oavsett om det handlar om att uppmärksamma kvaliteten eller mängden mat du äter)
• Hur ofta du kontrollerar dina blodsockernivåer
• Ökning av alkoholkonsumtionen
• Minskning av motion
• Överdriven och okontrollerad stress kan leda till ångest och eventuellt depression

Ta reda på om du har tecken på ångest eller depression.

Att ha T1D betyder inte att du måste isolera dig från allt som är potentiellt stressande. Det betyder dock att du bör vara medveten om den skada det kan göra på din övergripande hälsa om stressen inte hanteras. Här är Beyond Type 1:s lista med 7 enkla sätt att chillaxa, oavsett hur stort problemet och hur tungt hjärtat är.

1. Eliminera det som stressar dig ut

Även om det verkar uppenbart bör det vara din första åtgärd. Du kanske inte kan undvika stress helt, men du kan minska den genom brainstorming och problemlösning. Undvik rusningstrafik genom att åka vid en annan tidpunkt eller ta en ny rutt. Om ett förhållande stör dig, se om ni kan göra förändringar. Hitta nya sätt att organisera dig om du upptäcker att du inte kan utföra dina arbetsuppgifter.

2. Träning

Detta kommer naturligtvis minska dina blodsockernivåer. Motionera dock inte om du har ketoner i urinen (eftersom dina blodsockernivåer kan bli ännu högre). Motion i allmänhet släpper endorfiner som bidrar till att du känner mindre smärta och färre negativa effekter av stress. Fysisk aktivitet hjälper också till med diffust tänkande, vilket hjälper dig lösa problem när du inte ens medvetet försöker. Se till att träna inom dina gränser, men lyssna på din kropp och kontrollera blodsockernivån hela tiden. T1D träning grunderna.

3. Andas

Visste du att du tar du snabba, grunda andetag istället för djupa när du är stressad? Långsam och kontrollerad andning kan hjälpa dig stressa av när som helst. Slappna av din kropp, stäng dina ögon och andas bara. Yoga är ett bra sätt att kombinera djup andning med meditativ stretching för optimal stressavlastning. Om du inte hinner till en studio eller har problem med att hitta din lotusställning kan du kolla in dessa 5 andningstekniker du kan göra direkt i din kontorsstol (Fitbit).

4. Upprepa bekräftelse

Det kan låta som flum, men du skulle bli förvånad över hur övertygande positiva mantran är. Att ersätta negativa känslor med “jag kan fixa det här” eller “det är ingen stor sak” kan göra stor skillnad för hur du hanterar dagliga stressorsaker. Och om du upprepar dessa positiva tankar nog, kan du bara tro på dem och undvika att ge efter för kampen eller flygsvaret.

5. Kommunicera

 Det är väldigt viktigt att prata med någon om hur du mår. Oavsett om det är en vän, förälder, rådgivare eller diabetesspecialist — berätta om hur du hanterar det dagliga livet. Att verbalt avlasta oss vår sorg hjälper till att befria oss från den. Du kan också få bra råd från dem som har varit där eller kan förstå.

6. Fysisk kontakt

Experter är överens om att fysisk kontakt aktivt kväser ångest. Oavsett om det är att gosa med en älskad, massage från någon du inte känner eller att klia magen på ett husdjur — kontakt ger känslor av säkerhet och komfort. Var inte rädd för att be om hjälp när du känner att världen vilar på dina axlar.

7. Skriv

Det hjälper att skriva. För en dagbok över hur du hanterar saker känslomässigt. Skriv om det är något du kämpar med. Brainstorma sätt du kan lösa det. Att skriva kan vara som att prata, såtillvida att du friskriver dig från stress genom att helt enkelt beskriva vad som stör dig. Det kan också fungera som en påminnelse om att söka hjälp utifrån om du inte kan lösa stressorn på egen hand.

Medan stress är en oundviklig del av livet är det absolut nödvändigt att stressa av för människor som lever med typ 1 diabetes. Alla kan göra ett bättre jobb med vår stresshantering. Att identifiera vad som stressar oss är ett bra sätt att börja. Testa sedan om du kan eliminera eller minska den stressen. Använd en coping-strategi som är rätt för dig om det inte fungerar. Livet är inte lätt, men det kan bli lättare.

Verifierat av dr Mark Heyman, chef för Center for Diabetes and Mental Health (CDMH) i Solana Beach, CA. Mark fick sin doktorsexamen i klinisk psykologi från George Washington University och avslutade sin kliniska utbildning vid UCSD School of Medicine.